Segundo um estudo feito pelo pesquisador Costas Karageorghis, da universidade de Brunel em Londres, ouvir música durante a prática de exercícios pode aumentar o rendimento em até 15%.
A explicação para esse aumento de rendimento é a distração. “O estímulo das batidas da música bloqueia algumas das mensagens que a musculatura e alguns órgãos vitais enviam para o cérebro e isso acaba reduzindo a percepção do esforço”, diz ele. “Numa intensidade baixa e moderada de exercício, essa queda pode ser de até 12%.” Ou seja, o corpo tenta avisar que já está cansado, mas seu cérebro está mais ocupado prestando atenção na música. O mesmo efeito acontece na frente da televisão, muito mais eficaz pela combinação de imagem e som.
Segundo ele, há apenas um momento do exercício em que as batidas de qualquer música podem ser ineficazes: quando sua capacidade aeróbica exceder 75%. “Neste ponto, há uma mudança involuntária de atenção do externo [música] para o interno [não tem como ignorar que as pernas passam a pesar como troncos de árvore]”, explica.
Além da distração, a música pode melhorar o humor, tornando o exercício mais divertido – o fato de estar agradável significa que a pessoa fica propensa a praticá-lo por mais tempo. Se as batidas estiverem sincronizadas com o ritmo do exercício, melhor ainda, pois isso ajuda na motivação.
A sugestão de Karageorghis é fazer uma seleção de faixas que são de um a dois batimentos por minuto acima da sua passada. Isso significa que, para caminhada, a velocidade ideal é entre 115-125 bpm e na corrida entre 130-140 bpm. Já num treino de força, como a musculação, o ideal é escolher músicas que fique entre 120/135 bpm. Além, é claro, de algumas mais calmas para o alongamento e o relaxamento pós-exercício. “É uma nova área de pesquisa ainda, mas a música pode ter um efeito também na recuperação. Quanto mais lento e calmo o ritmo nessa hora, melhor. O ideal é procurar bpm igual ou abaixo da sua freqüência cardíaca de repouso”, diz Karageorghis.
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